اگر پوست جوان و سالمي مي‌خواهيد، بايد در رژيم غذايي خود مقادير کافي اسيد چرب امگا3 داشته باشيد. گردو منبع خوبي از اين ماده مغذي است. به علاوه، اگر طعم ماهي را زياد دوست نداريد، گردو جايگزين خوبي براي دريافت اين ماده است. اسيد چرب امگا3 باعث نرمي پوست و مو شده و ظاهر جوان‌تري به شما مي‌بخشد.
جمهوري اسلامي: خيلي‌ها ريشه بسياري از ناراحتي‌هاي بدنشان را در عوامل خاص و بيماري‌هاي عجيب و غريب جست وجو مي‌کنند؛ در حالي که بعد از کلي تحقيق و معاينه و آزمايش، تازه به اين نتيجه مي‌رسند که همه چيز زير سر تغذيه شان بوده! سلامت پوست هم از اين سهل انگاري مستثنا نيست...
پر کردن سبد غذايي تان از انواع خوراکي‌هاي سالم و مفيد مي‌توانيد پوستي سالم، زيبا و جوان داشته باشيد.
1) آب: اولين و مهم‌ترين چيزي که مي‌توانيد به بدنتان برسانيد تا پوستتان زيباتر و سالم‌تر شود، آب است. هرچه آب بيشتري بنوشيد مواد مضر بيشتري از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر مي‌شود.
2) آووکادو: اين ميوه پر خاصيت سرشار از بيوتين است و براي جلوگيري از خشکي پوست، سستي مو و شکنندگي ناخن بسيار مفيد است. استفاده موضعي از اين ميوه مي‌تواند سوختگي را التيام بخشد. مي‌توانيد در خانه ماسک مرطوب‌کننده آووکادو درست کنيد. ابتدا هسته اين ميوه را در بياوريد؛ بعد، پوست آن را بگيريد و مانند پوره له کنيد. روغن اين ميوه بسيار نرم‌کننده است و ويتامين E نيز دارد.
3) چاي سبز: پلي فنول‌هاي انباشته شده در چاي سبز از آن نوشيدني پرخاصيتي ساخته‌اند. سعي کنيد روزانه 4 فنجان چاي سبز بنوشيد؛ سرد يا گرمش هم تفاوتي نمي‌کند. هنگام نوشيدن چاي به آن شير يا شکر نيفزاييد.
4) گوجه فرنگي: دانشمندان آلماني دريافته‌اند مصرف موضعي رب گوجه خانگي همراه روغن زيتون از آفتاب سوختگي پوست جلوگيري مي‌کند. گوجه فرنگي سرشار از ليکوپن و کاروتنوييد است. اين ريزمغذي‌ها مي‌توانند پوست را در برابر صدمات ناشي از راديکال‌هاي آزاد محافظت کنند.
5) هندوانه: هندوانه سرشار از آنتي اکسيدان‌هايي است که راديکال‌هاي آزاد را جذب کرده و از فعاليت‌هاي مضر آنها جلوگيري مي‌کنند.
6) ماهي: ماهي حاوي کاروتنوييدي به نام آکستانتين است که به پوست خاصيت الاستيسيته مي‌بخشد. پس اگر مي‌خواهيد پوستتان کمتر چروک شود بهتر است ماهي را پاي ثابت رژيم غذايي خود قرار دهيد.
7) انواع توت: توت فرنگي، توت سفيد، توت قرمز، تمشک و... منابع بي‌نظيري براي دريافت آنتي اکسيدان هستند. اين ميوه‌ها را به عنوان ميان وعده ميل کنيد؛ حتي مي‌توانيد آنها را در کنار غذا به عنوان چاشني مصرف کنيد.
8) کلم بروکلي: بروکلي نوعي سبزي است که خواص سلامت بخش متنوعي دارد. حتما پيش از اين هم شنيده ايد که: "براي سلامت خودتان بروکلي بخوريد" و حالا از ما هم بشنويد که: "براي سلامت پوستتان بروکلي بخوريد." يکي از مواد مفيد بروکلي ويتامين A است که در ساخت سلول‌هاي پوست نقش مهمي ايفا مي‌کند و با مصرف آن تجديد سلول‌هاي پوست بهتر و با سرعت بيشتري انجام خواهد شد.
9) گريپ فروت: گريپ فروت ميوه‌اي سرشار از ويتامين C است که پوست شما نياز مبرمي به آن دارد.
10) انار: انار ميوه‌اي سرشار از آنتي اکسيدان است که مي‌تواند ساخت کلاژن را در بدن افزايش دهد. دانه‌هاي انار را گاهي روي پوست تان قرار دهيد و از فوايد بي‌نظير آنها بهره‌مند شويد.
11) اسفناج: ويتامين A فراوان اين سبزي مي‌تواند پوست تان را جوان و شاداب کند.
12) لبنيات کم چرب: يکي از ديگر از گروه‌هاي غذايي که ويتامين A قابل توجهي دارند، انواع لبنيات هستند. اگر مي‌خواهيد با لبنيات، نياز پوستتان را به ويتامين A برآورده سازيد، بايد انواع کم چرب لبنيات را انتخاب کنيد تا انواع مضر چربي به بدنتان نرسد.
13) هويج: هويج را به خاطر ويتامين A زيادش خوب مي‌شناسند. از آنجا که ويتامينA يکي از ويتامين‌هاي ضروري براي پوست محسوب مي‌شود، بهتر است هويج را در برنامه غذايي خود داشته باشيد.
14) تخم مرغ: تخم مرغ سلول‌هاي آسيب ديده با راديکال‌هاي آزاد را ترميم مي‌کند؛ زيرا سرشار از پروتئين است. از طرفي، مقادير قابل توجه بيوتين تخم مرغ باعث شده اين ماده غذايي از خشکي پوست هم جلوگيري کند.
15) گردو: اگر پوست جوان و سالمي مي‌خواهيد، بايد در رژيم غذايي خود مقادير کافي اسيد چرب امگا3 داشته باشيد. گردو منبع خوبي از اين ماده مغذي است. به علاوه، اگر طعم ماهي را زياد دوست نداريد، گردو جايگزين خوبي براي دريافت اين ماده است. اسيد چرب امگا3 باعث نرمي پوست و مو شده و ظاهر جوان‌تري به شما مي‌بخشد.
16) حبوبات: يکي ديگر از منابع غني پروتئين، حبوبات هستند. اين گروه غذايي مي‌توانند خراب کاري‌هاي راديکال‌هاي آزاد بر پوست را از بين ببرند. پروتئين‌ها در بدن به مواد تشکيل دهنده شان يعني آمينواسيد‌ها تبديل مي‌شوند. سلول‌هاي بدن هم از آمينواسيد ساخته شده‌اند بنابراين در دسترس بودن آمينواسيد کافي امکان بازسازي سلول‌ها را به بدن مي‌دهد.
17) پرتقال: حتما شنيده ايد که براي دريافت ويتامين C پرتقال بخوريد. ويتامين C اين ميوه تاثير بسزايي بر پوست مي‌گذارد.
18) غلات کامل: اگر سبوس غلات از آنها جدا نشوند، به آنها غلات کامل مي‌گويند. اين گروه غذايي منبع مناسبي از سلنيوم هستند که پوست به اين ماده معدني نياز دارد. انواع غلات صبحانه و نان و برنج قهوه‌اي مي‌توانند سلنيوم مورد نياز پوست را فراهم کنند.